Sabah sporu

Sabah sporunun çok faydalı olduğunu biliyor muydunuz?

Sabah zor kalkıyorum bir de spor mu yapacağım?
Yarım saat fazla uyumak için kahvaltı bile yapmıyorum spor mu yapacağım?
İstanbul trafiğinde işe gitmek için 2 saat erken kalkıyoruz bir de spor yapmaya kalksak uykuya zaman kalmayacak..

Aklıma gelen ilk 3 bahane yukarıda, eminim bir çoğunuz aynı şekilde düşünüyordur 🙂

Ancaaaak,

Bunu bir alışkanlık haline getirdiğinizde vazgeçilmezleriniz arasına girecek ve hem sağlıklı hem fit hemde mutlu olacaksınız. Denemesi ise kısa bir süre için: BEDAVAA 🙂

Haydi sizde deneyin ve deneyimlerinizi bizlerle ve okuyucularımızla paylaşın..

1. Yürüyüş

Sabah sporu:Yürüyüş

Sabah sporu için yürüyüş size en eğlenceli egzersiz olarak gelmeyebilir, katılıyorum ancak işe yaradığı konusunda bize güvenin.
Farklı egzersizler yapmak için zamanınızın olmadığı sabahlarda tempolu bir yürüyüş yeterli olacaktır.

2. Yoga..

Sabah sporu:yoga

Sabah sporuna başlangıç ya da spor sonrası dinlenmek,sakinleşmek için yoga yapabilirsiniz. Yoga ile başladığınız bir günde kaslarınız gün boyunca güçlü ve esnek olacaktır.
Yoga zihninizi temizler ve vücudunuzu dengeler,rahatlatır. Eğer stressiz ve rahat bir gün geçirmek istiyorsanız güne yogayla başlayabilirsiniz.

3. Ağırlık çalışma..

Sabah sporu:Ağırlık çalışma

Güç çalışması yapmadan sabah sporumuz tamamlanmış sayılmaz. Çoğumuz spor olarak cardio yapıyor ve kaslarımızı unutuyoruz, halbuki çok hafif ağırlıklarla da olsa kaslarımızı çalıştırmalıyız.

4. Mekik..

Sabah sporu:Mekik Çekme

Öncelikle sırtınız ve boynunuzu incitmemeye özen gösterin ve çok fazla tekrar yaparak karın kaslarınızın gün boyunca sızlatmayın.
10-15 mekik ile başlayıp zamanla 30’a kadar çıkmanız yeterli olacaktır.

5. Jumping Jacks..

Sabah sporu:Jumping Jacks

Zıplayıp bacakları iki yana açıp kolları uzatarak baş üstünde birleştirme ve sonra gene zıplayıp kolları ve bacakları kapatma ve bunu tekrarlama şeklinde yapılan egzersizdir.
Vücuttaki bir çok kas grubunu çalıştırdığından ve kolay bir egzersiz olduğundan iyi bir sabah egzersizidir.

6. Squat..

Arkadaşlarınızla spor yapın

Bu egzersizi yaparken çok fazla tekrar yapmayın ve dengenize dikkat edin. Bacak kaslarınız ciddi bir şekilde çalıştıracak bir egzersizdir.

7. Şınav..

Sabah sporu:Şınav

Zor bir egzersizdir, çok fazla tekrar yapmamaya çalışın ve sayıyı yavaş yavaş arttırın.
Çok zorlanırsanız ellerinizi duvara, masaya ya da bir sandalyeye dayayarak yapabilirsiniz, böylece egzersiz kolaylaşacak ve daha çok tekrar yapabileceksiniz.

8. Esneme..

Sabah sporu:esneme hareketleri

Esneme(açma/germe) hareketlerini yapmadan yapacağınız hiç bir egzersiz tam anlamıyla işe yaramayacaktır. Egzersize başlamadan önce ve tamamladıktan sonra yapmayı ihmal etmeyin.

1 Yorum

Bir cevap yazın