Örnek Diyet Listesi

Diyetin 1. Günü:

Kahvaltı:
Omlet, tuzsuz peynir, salatalık  » Omlet tarifi için tıklayın..

1.Ara öğün:
2 tane kuru incir

Öğle yemeği:
Cevizli Kabak Salatası   » Cevizli Kabak Salatası tarifi için tıklayın..

2. Ara öğün
Yeşil çay

Akşam yemeği:
Tavuklu Salata

 

Diyetin 2. Günü

Kahvaltı:
Sebzeli Omlet   » Sebzeli Omlet tarifi için tıklayın..
Tuzsuz peynir
1 tane salatalık

1. Ara öğün
5-6 tane fındık
1 tane kuru incir

Öğle yemeği
Pazı Kavurması   » Pazı Kavurması tarifi için tıklayın..
Sarımsaklı yoğurt

Akşam yemeği
Izgara köfte 
Bol yeşillikli salata

 

Diyetin 3. Günü

Kahvaltı
Bol yeşillikli peynir ve yumurtalı salata

1. Ara öğün
1 tane yeşil elma
2 tane ceviz

Öğle yemeği
Zeytinyağlı fasülye   » Zeytinyağlı Fasulye Yemeği tarifi için tıklayın..
Yanına yoğurt ya da ayran

2. Ara öğün
Bir fincan yeşil çay

Akşam yemeği
Az yağda pişmiş et bonfile
Bol yeşillikli salata

 

Diyetin 4. Günü

Kahvaltı
Omlet » Omlet tarifi için tıklayın..
1 tane salatalık
1 küçük domates
3-4 tane yeşil zeytin

1. Ara öğün
Bir küçük kase meyve salatası » Meyve Salatası Tarifi için tıklayın..

Öğlen Yemeği
Yeşil mercimek salatası » Yeşil Mercimek Salatası Tarifi için tıklayın..

2. Ara öğün
Bir fincan yeşil çay

Akşam yemeği
Fırında tavuk but
Bol yeşillikli salata ya da pişmiş soğan ve biber

 

Diyetin 5. Günü

Kahvaltı
Haşlanmış 1 yumurta
Tuzsuz peynir
3 tane yeşil zeytin
Salatalık
1. Ara öğün
Meyveli yoğurt » Meyveli Yoğurt Tarifi için tıklayın..

Öğlen yemeği
Kırmızı biber salatası » Meyveli Yoğurt Tarifi için tıklayın..
Kibrit kutusu kadar beyaz peynir
Salatalık
2. Ara öğün
1 fincan yeşil çay

Akşam yemeği
Sulu köfte yemeği » Sulu Köfte Yemeği Tarifi için tıklayın..
Yanına yoğurt ya da ayran

 

Diyetin 6. Günü

Kahvaltı
Yeşillik salatası( roka tere maydanoz)
1 yumurta
Tuzsuz peynir

1.ara öğün
2 tane kuru incir

Öğlen yemeği
Mantar Salatası » Mantar Salatası Tarifi için tıklayın..

2. Ara öğün
1 fincan yeşil çay

Akşam yemeği
Izgara balık
Bol yeşillikli salata

 

Diyetin 7. Günü

Sabah kahvaltısı
1 yumurta
1 tane salatalık
Tuzsuz peynir
3/4 tane yeşil zeytin

Ara öğün
1 tane yeşil elma(eğer egzersiz ya da spor yapıyorsanız elma yerine muz da tercih edebilirsiniz)

Öğlen yemeği
Fırında peynirli ıspanak yemeği

Ara öğün
Bir fincan yeşil çay

Akşam yemeği
Izgara tavuk
Bol yeşillikli salata

 

Diyetin 8. Günü

Sabah kahvaltı
Peynirli omlet
3-4 tane yeşil zeytin
1 tane salatalık

Ara öğün
3-4 tane ceviz

Öğlen yemeği
Yoğurtlu Patatesli ıspanak salatası

Ara öğün
Bir fincan yeşil çay

Akşam yemeği
Izgara köfte
Bol yeşillikli salata ( brokoli salatası da yapılabilir)

 

Diyetin 9. Günü

Sabah kahvaltısı
Peynirli yeşillik salatası

Ara öğün
3-4 tane badem

Öğlen yemeği
Kırmızı biber salatası
Tuzsuz peynir
1 tane salatalık

Ara öğün
Bir fincan yeşil çay

Akşam yemeği
Ton balıklı salata

 

Diyetin 10. Günü

Kahvaltı
Sebzeli omlet
1 salatalık

Ara öğün
4-5 tane ceviz

Öğlen Yemeği
Mercimek çorbası» Mercimek Çorbası Tarifi için tıklayın..

Ara öğün
Bir fincan yeşil çay

Akşam yemeği
Kuşbaşılı nohut yemeği
Yanına yoğurt ya da ayran

 

Diyetin 11. Günü

Kahvaltı
Haşlanmış yumurta
Tuzsuz peynir
3-4 adet yeşil zeytin
1 salatalık

Ara öğün
1 yeşil elma

Öğlen Yemeği
Gavurdağ salatası» Gavurdağ Salatası Tarifi için tıklayın..
Yanına beyaz peynir

Ara öğün
Bir fincan yeşil çay

Akşam Yemeği
Sebzeli buğulama balık
Buharda pişmiş brokoli ve havuç

 

Diyetin 12. Günü

Kahvaltı
Peynirli omlet
1 salatalık
3-4 tane yeşil zeytin

Ara öğün
Meyveli yoğurt» Meyveli Yoğurt Tarifi için tıklayın..

Öğlen Yemeği
Sebzeli kepek makarna

Ara öğün
Bir fincan yeşil çay

Akşam yemeği
Tavuklu salata

 

Diyetin 13. Günü

Kahvaltı
Sebzeli omlet
1 salatalık

Ara öğün
4-5 tane ceviz

Öğlen Yemeği
Zeytinyağlı fasulye» Zeytinyağlı Fasulye Yemeği Tarifi için tıklayın..
Yanına yoğurt ya da ayran

Ara öğün
Bir fincan yeşil çay

Akşam Yemeği
Bonfile et
Bol yeşillikli salata

 

Diyetin 14. Günü

Kahvaltı
Haşlanmış yumurta
Dometes ve salatalık
Tuzsuz peynir

Ara öğün
5-6 tane fındık
1 tane kuru incir

Öğlen Yemeği
Büyük bir kase yoğurt çorbası


Ara öğün
Bir fincan yeşil çay

Akşam Yemeği
Izgara köfte
Bol yeşillikli salata

 

Yorumlar

  1. Listede neredeyse her gün yumurta olması ilgimi çekti, ancak listeye uymak her gün uygulamak en azından menüye sadık kalarak biraz zorlayıcı. Ancak diyet menüsü gerçekten kilo vermek için ideal görünüyor.

Yorum Yapın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

*