Kas Yapan Yiyecekler

Kas Yapan Yiyecekler

Vücut geliştirme ile ilgileniyorsanız ya da vücudunuzu şekle sokmak istiyorsanız daha fazla protein almalısınız.


Kilo vermek istiyorsanız, metabolizmanızı hızlandırmanın yöntemlerinden birisi de kas yapmaktır. Çünkü vücudunuz ne kadar fazla kasa sahip
olursa o kadar fazla enerji harcayacaktır. Kas yapımının en önemli bileşeni olan proteinler ise yazımızın konusunu oluşturuyor. Yazımızda en çok protein içeren yani başka bir deyişle Kas Yapan yiyecekleri, besinleri sıraladık.

Kas yapan yiyecekler ve 100 gramdaki protein miktarları sırayla aşağıdaki şekilde belirtilmiştir.

SIRA YİYECEK PROTEİN MİKTARI
1 100 gram Soya fasulyesi  40 gram
2 100 gram Kırmızı et  36 gram
3 100 gram Badem  33 gram
4 100 gram Süzme peynir  32 gram
5 100 gram Tavuk  30 gram
6 100 gram Balık(Somon gibi yağlı balıklarda)  25 gram
7 100 gram Bakliyat  25 gram
8 100 gram Fasulye  21 gram
9 100 gram Ay çekirdeği  20.5 gram
10 100 gram Tahin  17.8 gram
11 100 gram Yulaf  11 gram
12 100 gram Zerdeçal  9.68 gram
13 100 gram Yumurta  7 gram
14 100 gram Süt  6 gram
15 100 gram Brokoli  4.2 gram
16 100 gram Kefir  3.3 gram
17 100 gram Ispanak  2.8 gram
18 100 gram Avokado  1.9 gram
19 100 gram Pancar  1.5 gram
20 100 gram Kırmızıbiber  1.3 gram
21 100 gram Böğürtlen  1.2 gram
22 100 gram Domates  1.1 gram
23 100 gram Portakal  1.1 gram
24 100 gram Kivi  1 gram
25 100 gram Salatalık  0.6 gram
26 100 gram Havuç  0,6 gram
27 100 gram Ananas  0.5 gram
28 100 gram Sirke  0.5 gram
29 100 gram Elma  0.2 gram
30 100 gram Yeşil çay  0.1 gram

Kas yapan yiyecekler

 
Tags:

3 Yorumlar

  1. Meal reclnpemeat I use these a quick full meal reclnpemeat. I usually have one of these for breakfast with a glass of 1% milk (I hate skim milk). There are a lot of flavors but the chocolate brownie one is by far my favorite. They are easy to carry with you if you are traveling but they do melt if you are not careful. I had that happen a few times.When I went on a diet I ordered a lot of these. They are not diet bars per se but they work well for that. I used these and some green tea and

  2. Bence burda anlatılmak istenen kas böyle vücut geliştirme ile ilgisi olmaması gerekir. Benim bildiğim bazı besinler, sebzeler vardır ki vücudun kas yapısına iyi gelir, daha sıkı olmasını sağlar vb gibi…

  3. sadece bunları yesek ve istediğimiz kaslara sahip olsak ne güzel olurdu:)
    bunların yedikten sonra kaç 3’lü set yapmamız gerekecek haberiniz var mı

Yorum Yapın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

*