Aşağıdaki egzersizleri hızlı ve rahatça yapabileceğiniz bir sayı belirleyin.

Örnek olarak 5 tekrar diyelim…

Hazırsanız başlıyoruz:

  1. Tüm egzersizleri 5’er kez yapıyoruz.
  2. 1-2 dakika dinleniyoruz,
  3. Tüm egzersizleri 4’er kez yapıyoruz.
  4. 1-2 dakika dinleniyoruz,
  5. Tüm egzersizleri 3’er kez yapıyoruz.
  6. 1-2 dakika dinleniyoruz,
  7. Tüm egzersizleri 2’şer kez yapıyoruz.
  8. 1-2 dakika dinleniyoruz,
  9. Tüm egzersizleri 1’er kez yapıyoruz.
  10. 1-2 dakika dinleniyoruz,
Başlangıçta tekrar sayısını düşük tutmakta fayda var, kendinizi fazla zorlamayın, spor yapacağım derken sakatlanmamalıyız..
Egzersizler bitene kadar dinlenmek, mola vermek, lavobaya kadar gitmek yok :)
Egzersizleri düzenli şekilde yapmaya devam ettikçe,zorlanmadan yapabileceksiniz. Bu duruma geldiğinizde tekrar sayısını artırabilir her gün 20-25 tekrar yapabilirsiniz.

Egzersizler:

Çömelme (squat)

Diz Çökme

 

 

Diz çökme-zıplama

Zıplama

 

Çömel ve bekle
30 saniye boyunca çömelme pozisyonunda hiç kıpırdamadan sabit durun.

izometrik-cömelme

Şınav

Normal şınavdan biraz farklı olarak bu şınavda, kendinizi kaldırdığınız anda ellerinizle biraz zıplayın.(harekete alıştıkça ve kollarınız güçlendikçe alkışı deneyebilirsiniz)
Belirlediğiniz sayıya ulaşınca hemen ayağa kalkın ve dinlenmeden bir sonraki egzersize geçin.

sinav

Zıplamalı şınav
Ellerinizin üzerinde şınav pozisyonu alın; bir şınav çekin ve kendinizi kaldırdıktan sonra hiç durmadan oturur pozisyona geçin sonra da ayağa kalkın. Tam olarak dikildikten sonra harekete baştan başlayın.

ziplamali-sinav

Son Yemek Tarifleri

Ayran Çorbası – Soğuklağan

Yayın Tar. Şub - 4 - 2013

0 Yorum

Gavurdağı Salatası

Yayın Tar. Şub - 4 - 2013

1 Yorum

Yumurta Dolması

Yayın Tar. Kas - 14 - 2012

4 Yorum

Domatesli Şehriye Çorbası

Yayın Tar. Eki - 30 - 2012

5 Yorum

Son Yazılar

Sizi en çok çocuğunuz...

Yayın Tar. Eyl - 18 - 2014

0 Yorum

Ürün Tavsiyesi: Garnier BB...

Yayın Tar. Tem - 5 - 2014

3 Yorum

Dişleri Güçlendiren Besinler

Yayın Tar. May - 23 - 2014

2 Yorum