Back Menu

diyetto, diyet | Önce Sağlık

En Çok Protein İçeren Besinler



En Çok Protein İçeren Besinler

Yumurta, et, süt, balık  gibi besinler en çok protein içeren besinler’dendir. Daha çok aminoasit içermesi ve  sindirim oranlarının yüksek olması sebebiyle hayvansal proteinlerin vücutta kullanım oranı, bitkisel besinlere oranla daha yüksektir.

En Çok Protein İçeren Besinler

Hayvansal proteinler

Yumurta,et, süt, balık, sakatat, midye, istiridye, peynir ve diğer süt ürünleri.

 

Bitkisel proteinler

Soya fasulyesi, badem, fındık, tahıl ürünleri.

 

Günlük protein ihtiyacı

Günlük protein ihtiyacınızı, vücut ağırlığınızı 0.8  ile çarparak bulabilirsiniz. Vücut geliştirme yapıyorsanız 1.5-2 grama kadar çıkabilirsiniz.

 

 

 

Hesaplama

60 kiloluk bir kadının günlük protein ihtiyacı:

60 x 0.8 = 48 gram (yaklaşık 48 gram)

80 kiloluk spor yapan bir erkeğin günlük protein ihtiyacı:

80 x 1,5 = 120, 80 x 2 = 160 (yaklaşık 120 – 160 gram)

Dikkat ! ! !

Protein eksikliği vücudunuzun hastalıklara karşı olan direncini azaltır fazla protein alımı ise karaciğer sorunlarına neden olabilir. 

En çok protein içeren besinler, hangi besinde ne kadar protein var ve vücut tipinize göre günlük ne kadar protein almanız gerektiğini sayfamızda bulabilirsiniz.

Çeşitli Besinlerdeki protein Miktarları

  • 100 gr yağsız dana eti 30 gr protein

  • 100 gr tavukda 30 gr protein bulunur

  • 1 yumurta 7 gr protein

  • 1 bardak süt 6 gr protein

  • 100 gr fındık 30 gr protein

  • 100 gr peynir 30 gr protein

  • 100 gr sardalya 24 gr protein

  • 100 gr kuru fasulye 6 gr protein

Proteinler ne işe yarar?

 

%d blogcu bunu beğendi: