En Çok Protein İçeren Besinler

En Çok Protein İçeren Besinler

Yumurta, et, süt, balık  gibi besinler en çok protein içeren besinler’dendir. Daha çok aminoasit içermesi ve  sindirim oranlarının yüksek olması sebebiyle hayvansal proteinlerin vücutta kullanım oranı, bitkisel besinlere oranla daha yüksektir.

En Çok Protein İçeren Besinler

Hayvansal proteinler

Yumurta,et, süt, balık, sakatat, midye, istiridye, peynir ve diğer süt ürünleri.

 Bitkisel proteinler

Soya fasulyesi, badem, fındık, tahıl ürünleri.

 Günlük protein ihtiyacı

Günlük protein ihtiyacınızı, vücut ağırlığınızı 0.8  ile çarparak bulabilirsiniz. Vücut geliştirme yapıyorsanız 1.5-2 grama kadar çıkabilirsiniz.

 

 

 Hesaplama

60 kiloluk bir kadının günlük protein ihtiyacı:

60 x 0.8 = 48 gram (yaklaşık 48 gram)

80 kiloluk spor yapan bir erkeğin günlük protein ihtiyacı:

80 x 1,5 = 120, 80 x 2 = 160 (yaklaşık 120 – 160 gram)

Dikkat ! ! !

Protein eksikliği vücudunuzun hastalıklara karşı olan direncini azaltır fazla protein alımı ise karaciğer sorunlarına neden olabilir. 

En çok protein içeren besinler, hangi besinde ne kadar protein var ve vücut tipinize göre günlük ne kadar protein almanız gerektiğini sayfamızda bulabilirsiniz.

Çeşitli Besinlerdeki protein Miktarları

  • 100 gr yağsız dana eti 30 gr protein

  • 100 gr tavukda 30 gr protein bulunur

  • 1 yumurta 7 gr protein

  • 1 bardak süt 6 gr protein

  • 100 gr fındık 30 gr protein

  • 100 gr peynir 30 gr protein

  • 100 gr sardalya 24 gr protein

  • 100 gr kuru fasulye 6 gr protein

Proteinler ne işe yarar?

 

55 Responses

  1. alem demir diyor ki:

    Hocam merhaba,
    Size bir sorum olacak.
    67 kiloyum, 168 boyunda erkeğim.
    şu anda biraz göbeğim var ama yaklaşık 1 aydır hem yürüyüş koşu yapıyorum, hem dumbell ile evde çalışıyorum. Biraz erittim, kollarım falan birazcık güçlendi, göğüs kaslarımı da geliştirmek istiyorum. Freeletics hareketleri yapmaya başladım. 2 gün egzersiz yapıp, 1 gün dinleniyorum ekmek yemiyorum, gün içinde badem fındık (çiğ) yiyorum, sabah yumurta akşam süt içiyorum. Bu şekilde devam edersem, çok olmasada biraz da olsa vücudum gelişir mi?

    • Profile photo of faber faber diyor ki:

      kesinlikle gelişir ama unutmayın istikrar şart.
      hafiften başlayıp zamanla(yavaş yavaş) ağırlık ve spor sürenizi artırın.

      sitemizin egzersizler bölümünü de inceleyin.

  2. oğuz diyor ki:

    1 kase yoğurt kaç protein ?

  3. gül diyor ki:

    merhaba Hocam; 172 boy, bir ayda 75 kg’dan 71 kg ya düştüm ama hiçbir diyet falan yapmadım sadece sabahları kahvaltıda poğaca börek yemeyi kestim,1 ayda 4 kg verdim.Kg vermeyi yani bundan 2 yıl önceki kiloma dönmeyi çok istememe rağmen beceremedim. yaşım 46 ve son ıkı yıl öncesine dek kilom hep 59-60 arasıydı..O zaman bu kilodayken yuzum çökük değildi şimdi 75’Ten 71’e düşünce birden bire yüzümde çöktü..Yüzüm çökmeden nasıl saglıklı zayıflayabilirm acaba.?59 kg olduğum zamanlarda bile yüzüm sarkmamıştı..Şimdi o kadar kiloluyken birden 4 kg verdim diye yüzüm çökünce kendimi çok kötü hissetmeye başladım.Yaşlılık belirtisi olduğunu sanmıyorum kglu iken yüzüm gayet iyidi ama ben kg vermek istiyorum yüzüm çökemden nasıl veririrm lütfen yardımcı olurmusunuz?
    Diyetisyene ve spor salonlarına verecek param yok maalesef.:((((

    • Profile photo of faber faber diyor ki:

      üzgünüm cevap verebileceğim bir soru değil maalesef :( bir doktora ya da diyetisyene görünmenizi önerebilirim.
      kısaca sağlıklı zayıflamanın formülü vücut tipi ve yaşam tarzınıza uygun beslenme ve egzersiz yapılmasıdır. yani inşaatta çalışan bir işciyle banka gişesinde çalışan bir memurun günlük fiziksel aktiviteleri nasıl çok farklı ise bu kişilere önerilecek egzersiz ve beslenme formülü de bir o kadar farklı olacaktır.
      daha önce yaşamadığınız yüzde çökme sorununuz için bir uzmana görünmenizde fayda var.
      sağlıcakla kalın.

  4. ALPEREN diyor ki:

    Selamlar . Çok Faydalı Bir Paylaşımda Bulunduğunuz İçin Öncelikle Teşekkür Ederim.
    Ancak Bir Sorum Var.
    Boyum 197 cm Ve Kilom 63 Yaklaşık 20 Kiloya İhtiyacım Var Hangi Besinler Bana Faydalı Olur . 2 Haftadır Evde Kendim Şınav Ve Mekik Hareketlerini Yapıyorum Yani Kilo Alırken Aynı Zamanda Kaslanmayı Hedefliyorum Sizce Hangi Besinleri Tüketmeliyim.
    TEŞEKKÜRLER

  5. Erdem Yilmaz diyor ki:

    Bence en çok protein içeren sebzeler,en çok protein içeren meyveler,en çok protein içeren yemekler,en çok protein içeren peynir,en çok protein hangi balıkta… vs vs gibi farklı yazılar olmalı daha okunaklı olur..

  1. 19/02/2013

    […] En Çok Protein İçeren Besinler hangileridir? […]

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Şu HTML etiketlerini ve özelliklerini kullanabilirsiniz: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>