En Çok Protein İçeren Besinler

Yumurta, et, süt, balık  gibi besinler en çok protein içeren besinler’dendir. Daha çok aminoasit içermesi ve  sindirim oranlarının yüksek olması sebebiyle hayvansal proteinlerin vücutta kullanım oranı, bitkisel besinlere oranla daha yüksektir.

En Çok Protein İçeren Besinler

Hayvansal proteinler

Yumurta,et, süt, balık, sakatat, midye, istiridye, peynir ve diğer süt ürünleri.

 

Bitkisel proteinler

Soya fasulyesi, badem, fındık, tahıl ürünleri.

 

Günlük protein ihtiyacı

Günlük protein ihtiyacınızı, vücut ağırlığınızı 0.8  ile çarparak bulabilirsiniz. Vücut geliştirme yapıyorsanız 1.5-2 grama kadar çıkabilirsiniz.

 

 

 

Hesaplama

60 kiloluk bir kadının günlük protein ihtiyacı:

60 x 0.8 = 48 gram (yaklaşık 48 gram)

80 kiloluk spor yapan bir erkeğin günlük protein ihtiyacı:

80 x 1,5 = 120, 80 x 2 = 160 (yaklaşık 120 – 160 gram)

Dikkat ! ! !

Protein eksikliği vücudunuzun hastalıklara karşı olan direncini azaltır fazla protein alımı ise karaciğer sorunlarına neden olabilir. 

En çok protein içeren besinler, hangi besinde ne kadar protein var ve vücut tipinize göre günlük ne kadar protein almanız gerektiğini sayfamızda bulabilirsiniz.

Çeşitli Besinlerdeki protein Miktarları

  • 100 gr yağsız dana eti 30 gr protein

  • 100 gr tavukda 30 gr protein bulunur

  • 1 yumurta 7 gr protein

  • 1 bardak süt 6 gr protein

  • 100 gr fındık 30 gr protein

  • 100 gr peynir 30 gr protein

  • 100 gr sardalya 24 gr protein

  • 100 gr kuru fasulye 6 gr protein

Proteinler ne işe yarar?

 

50 Yorum.

  1. hüseyin diyor ki:

    1 pardak süt :)
    karadenizli miyiz yoksa :)

  2. [...] En Çok Protein İçeren Besinler hangileridir? [...]

  3. celalettin diyor ki:

    konu için teşekkürler acaba makarna konusunda sölemek istediğiniz bişey var mı?

    • faber diyor ki:

      Yorumunuz için teşekkürler.
      Makarna kompleks karbonhidrat grubundan bir besin olduğundan vücutta çabucak parçalanarak enerjiye dönüştürülür.Bu nedenle fiziksel güç gerektiren iş ya da spor yapanlar tarafından sıklıkla tercih edilir.
      http://www.diyetto.com/

  4. özgür delice diyor ki:

    bulgur makarna pirinç pilavı hangisi daha çok karbonhidrat açısından zengindir vucut geliştirme sporuyla ugraşıyorum

  5. awjadp diyor ki:

    o zaman vücut geliştirmeciler 4 5 yumurta değilde fındık yeseler daha fazla protein almazlar mı ?

    • Wasabi16 diyor ki:

      En kaliteli protein yumurtada bulunur tabiki köy yumurtasında. Ayrıca diğer besinlerde olmayan bir çok amino asit yumurtada mevcuttur bu yüzden sporcular yumurta yerler.

  6. Can diyor ki:

    fındıkta o kadar protein var ama yağ oranı fazla diye biliyorum ben

  7. bredpic diyor ki:

    100 Gram fındık kaç adede denk geliyor acaba?

  8. rıdvan diyor ki:

    2 haftadır evde düzenli olarak spor yapıyorum dambıl seti kum torbası vs vs nasıl beslenmeliyim ? spordan önce mi sonra mı beslenmeliyim ? 23 yaşında boy180 kilo83 düzenli ve çok sıkı çalışıyorum beslenme konusunda yardımcı olursanız sevinirim artı yumurtaya alerjim var onun yerine ne önerirsiniz ?

    • faber diyor ki:

      Aç karnına egzersiz yapılmaması gerekiyor ve yemek yendikten 1,5-2 saat sonra egzersiz yapılması gerekiyor. Bu önerileri dikkate alarak beslenme programınızı oluşturabilirsiniz.
      Yumurta haricindeki hayvansal proteinlerden ya da bitkisel proteinleri kullanabilirsiniz.
      http://www.diyetto.com/

  9. ali diyor ki:

    Balık ve soguk su deniz ürünlerini tavuğu bol tüketin meyve sebze ağırlıklı beslenin uyku ve aerobik için düzen oluşturun 1 günlük aralıklarla kaslarınızı aşırı yormadan 45 dklık seansla ilk 1 ay ağırlığı artırmadan çalışın 2nci ay 1 saatlik seans ve ağırlıgı her seansta 2 kg artırarak çalışın kahvaltınızda süt veya meyve suyu peyniri yumurtayı eksik etmeyin unutmayın aşırı zorlama hırs yapmak kas gelişimi yerine gerilemeye yol açar günlük 8 saati aşmasın uykunuz fazla uyku kas parçalanmasına nedendir ara öğünlerde fındık ceviz tüketin yogurtlu meyvelerde alternatiftir yağ tüketimini kontrol edin aşırı yada az tüketim performans düşürür ayçiçek yağı idealdir hayvansal yağlardan kaçının vucüt geliştirmeye yemekten 2 saat sonra başlayın ve mutlaka ılık duşla sonlandırıp ısınma hareketleri germe sağma yaparak eklemlerinizi spordan önce açın 45 dk yda 1 saatlik seans bittiginde yine germe sağma yaparak eklemlerinizi açın buna örnek olarak aracı 4ncü viteste kaldırırsanız bogarsınız geç performans alırsınız aceleci olmadan 15 dk eklemlerinizi açın 45dk yada 1 saat seanstan sonra yine 15 dk eklemleri açın ve ılık duşla sonlandırın. asla ve asla ilaç takviyesi kullanmayın ilacın dogal olması önemsiz ilerleyen zamanlarda eklem ve kas agrıları tüm emeklerinizin yanında sağlıgınızıda götürür dikkat !..

  10. ordulu eray diyor ki:

    yaaa tmm iyi falada o fındığı toplamak ne kadar zor bilen karadenizlidir :) :) :)

  11. hatice diyor ki:

    kurban bayramı protein bayramı :)

  12. Erkan diyor ki:

    Selam iyi calışmalar hocam benim size böyle bir sorum olucak protein tozuna bakış açınız nedir tavsiye edermisiniz.

    • faber diyor ki:

      Gıda Tarım ve Hayvancılık Bakanlığı hazırladığı “Et ve Et Ürünleri Tebliği” ile sucuk ve sosislerde protein tozları kullanımına yasak getirdi.
      Spor salonlarında bilinçsizce tüketilen tozlardaki en büyük tehlikenin ise domuzdan üretiliyor olması olduğu iletiliyor.
      Bu nedenle kullanılmasını tavsiye edebileceğimiz bir ürün değil, yani siz iyisi mi protein ihtiyacınızı doğal yollardan karşılamaya çalışın.

  13. FAZIL HENIFEYEV diyor ki:

    YAZDIGINIZ ICIN MINNETTARIM BU BENIM ICI HARIKA OLDU.WIMDI BIR SORUM OLUCAK BEN 2 YILDAN FAZLADIR BODY BUILDING YAPIYORUM.GENELLIKLE ANTREMMANDAN SONRA 1 KUTU SUT YADA 1 MUZ YADA 2 TANE YUMURTA YERIM BU FAZLA OLUR MU YOKSA IYI BIR DOZACMIDIR?

    • Yücel Hocali diyor ki:

      yaptığın sporda harcadığın efor, kilon ve metabolimana göre değişir ama genede şahsen fazla olduğunu düşünmüyorum.

  14. nurcan1234 diyor ki:

    hocam tessekurler. ben azerbaycandan yaziyorum lahana salatasi zayiflatiyorumu acaba

    • faber diyor ki:

      Beyaz lahananın zayıflama ve selülitleri azaltma özelliği bulunmaktadır.
      Genel olarak bakıldığında sebzeler vücuttan hem su hem tuz atılmasını sağlarken beyaz lahana vücudun tuz dengesini bozmadan sadece ve sadece vücuttaki fazla suyun atılmasını sağladığından kalıcı kilo vermek isteyenler için birebirdir.
      Cilde güzellik vermesi, içerdiği U vitaminleriyle sağladığı antikoksidan etki, toksin atıcı özelliği ve kolon kanserine karşı sağladığı önleyici etki beyaz lahananın faydalarındandır.
      http://www.diyetto.com

  15. nurcan1234 diyor ki:

    Hocam tesekkur ederim soruma cevap yazdiniz.Boyum 1.56 kilom 75.Bir haftadir diyetdeyim,bana bir diyet listesi yazsaniz olarmi. Sekeri ve ekmeyi hayatimdan cikartmisam. Saygilarimla Nurcan.

    • faber diyor ki:

      Merhaba, rica ederim.
      Aşağıdaki sayfamızda ünlü diyetler ile ilgili çeşitli yazılarımız mevcut. Kendinize uygun olduğunu düşündüğünüz birini uygulayabilirsiniz.
      Ancak size tavsiyem her zaman olduğu gibi diyetinize hafifte olsa düzenli bir egzersiz eklemeniz. Egzersizlerle ilgili linkimizi de paylaşıyorum, lütfen inceleyin. Unutmayın hem egzersiz yapıp hemde eğlenmeniz mümkün.

      Diyetler:
      http://www.diyetto.com/?page_id=29

      Egzersizler:
      http://www.diyetto.com/?page_id=39

  16. haydar diyor ki:

    merhaba hocam. Hocam ben diyetisyen kontrolünde diyete başladım ve 15 günde yaklaşık 2,5 kilo verdim. kontrole gittiğimde doktorun cihazı kilomun tamamının kaslardan gittiğini gösteriyor yani yağ yakmamışım kas yakmışım. Sebebi nedir acaba proteini mi acaba az aldım?

    • faber diyor ki:

      cihazlar ne kadar sağlıklı ölçüm yapıyor bilemiyorum protein konusunda da diyetisyeninize danışmanızı öneririm.
      ama benim görüşüm diyet yaparken her ne kadar protein alsanızda kas kaybının olabileceği yönünde ki bunu önlemek için düzenli spor,egzersiz yapmanızı öneririm.

  17. ALİ SEL diyor ki:

    merhaba hocam. Hocam ben diyetisyen kontrolünde diyete başladım ve 15 günde yaklaşık 2,5 kilo verdim. kontrole gittiğimde doktorun cihazı kilomun tamamının kaslardan gittiğini gösteriyor yani yağ yakmamışım kas yakmışım. Sebebi nedir acaba proteini mi acaba az aldım?

  18. memo diyor ki:

    enkısa sürede nasıl kilo alabilirim

  19. yabancı diyor ki:

    Günde vücut ağırlığının 0.8 katı kadar protein almak nasıl oluyor onu anlamadım.100 kilo olan bir insan 80 kilo protein mi almalı günde ?

  20. Yusuf Talha diyor ki:

    Ciddimisiniz çok teşekkür ediyorum bilgilendirmeniz için

  21. Aytül diyor ki:

    Merhaba 1 yaşında ki kızımın
    kreatinin spot idrarda 13, 9 refarans degeri ise 16 ile 327
    Acaba protein eksikliği mi var?

  22. yusuf diyor ki:

    Merhaba hocam size bir soru yöneltmek isterim ben şimdi 16 yaşındayım ve 70 kiloyum arkadaşlarım sen kilo aldın diyor biraz göbek bağlamışım ı onu nasıl yakarım? Ve yaz tatilinde de kas çalışması yapmak istiyorum kas çalışması yapınca kiloda gider mi lütfen cevap verirmisiniz

    • faber diyor ki:

      boyunuzu belirtmediğinizden kilonuz hakkında yorum yapamıyorum ancak fazla kilolarınız olduğunu düşünüyorsanız hem yediklerinize dikkat etmeli hem de spor yapmalısınız.
      Sadece kas çalışması değil, kardiyo ile birlikte kas çalışması yapmanızı öneririm.
      Vücuttaki kas kütlesi ne kadar artarsa vücudun harcadığı kalori miktarı da artar yani daha kaslı bir vücut daha fazla kalori harcar.
      Zayıflamak için egzersizler: http://www.diyetto.com/?page_id=39

  23. Tahsin diyor ki:

    Merhabalar,16 yaşındayım, günde 1 saat evde kendi çapımda dumbell vs. aletlerle vücut çalışıyorum.Protein için çiğ yumurta öneriyorlar fakat ergenlik döneminde olduğum için çiğ yumurtanın sivilce yapacağını düşünüyorum sizin düşünceleriniz nedir?Protein almak için ne yapmalıyım?

  24. ufuk diyor ki:

    araştırdım fakat bulamadım kenevir tohumunun besin değerlerine ulaşamadım bilginiz varsa paylaşırmısınız+takipteyim.

  25. Barış diyor ki:

    bn 16 yaşındayım 1.85 boyunda 70 kiloyum kendi çapımda evde 1 saat dumbell çalışıyorum ama beslenme programı yapamıyorum bana bir beslenme programı yapabilirmisiniz? şimdiden çok teşekkür ederim

  26. fatma nur diyor ki:

    merhabalar ben yaklaşık 2 haftadır düzenli besleniyorurm beyaz ekmek abur cubur yani vucut için zararlı fazla yağ içeren besinleri tüketmiyorum hergün yarım saat spor bir saat yürüyüş yapıyorum günde iki bardak yeşil çay içip kahvaltıda 1 yumurta yiyorum 6dan sonra kesinlikle birşey yemiyorum buna ragmen çok cüzi yaklaşık 1 kilo bile veremedim artık ümidimi kaybediyorum 1.68 boyunda 59 kiloyum 4 kilo vermek istiyorum ne önerirsiniz ?

    • faber diyor ki:

      sabredin ve aynı şekilde devam edin. unutmayın kısa sürede verilen kilolar fazlasıyla geri alınıyor.
      yapmanız gereken şey beslenme düzeninizi değiştirmek ve sabırlı olmak.
      sağlıcakla kalın :)

      • fatma nur diyor ki:

        öncelikle tşk ederim cevabınız için :) ama haftada 1 kilo vermek sağlıklı olan değilmi zaten benim 2 haftada 800 gram vermiş olmam motivasyonumu çok düşürüyo ve artık cnm sürekli bişeyler istiyo

        • faber diyor ki:

          :) Hayır zaten 59 kilosunuz ve hafta bir kilo demek ayda 4 kilo demek. 120 kilo olup ayda 4 kilo verseniz normal karşılanabilir ama sizin durumunuz için bence biraz fazla.
          Ayrıca hedefiniz kesinlikle kilo vermek değil beslenme biçiminizi değiştirmek olmalı.
          Tuz, şeker, un üçlüsünü mümkün olduğu kadar azaltmalı ve spora devam etmelisiniz.
          Çevrenize bir bakın birkaç ay içerisinde istediği kiloları verip sonra fazlasıyla alanlarla dolu olduğunu muhtemelen görebilirsiniz :)

          sağlıcakla kalın.

  27. alem demir diyor ki:

    Hocam merhaba,
    Size bir sorum olacak.
    67 kiloyum, 168 boyunda erkeğim.
    şu anda biraz göbeğim var ama yaklaşık 1 aydır hem yürüyüş koşu yapıyorum, hem dumbell ile evde çalışıyorum. Biraz erittim, kollarım falan birazcık güçlendi, göğüs kaslarımı da geliştirmek istiyorum. Freeletics hareketleri yapmaya başladım. 2 gün egzersiz yapıp, 1 gün dinleniyorum ekmek yemiyorum, gün içinde badem fındık (çiğ) yiyorum, sabah yumurta akşam süt içiyorum. Bu şekilde devam edersem, çok olmasada biraz da olsa vücudum gelişir mi?

    • faber diyor ki:

      kesinlikle gelişir ama unutmayın istikrar şart.
      hafiften başlayıp zamanla(yavaş yavaş) ağırlık ve spor sürenizi artırın.

      sitemizin egzersizler bölümünü de inceleyin.

  28. oğuz diyor ki:

    1 kase yoğurt kaç protein ?

Yorum Yazın


Son Yemek Tarifleri

Ayran Çorbası – Soğuklağan

Yayın Tar. Şub - 4 - 2013

0 Yorum

Gavurdağı Salatası

Yayın Tar. Şub - 4 - 2013

1 Yorum

Yumurta Dolması

Yayın Tar. Kas - 14 - 2012

4 Yorum

Domatesli Şehriye Çorbası

Yayın Tar. Eki - 30 - 2012

5 Yorum

Son Yazılar

Ürün Tavsiyesi: Garnier BB...

Yayın Tar. Tem - 5 - 2014

3 Yorum

Dişleri Güçlendiren Besinler

Yayın Tar. May - 23 - 2014

2 Yorum

Sarımsak çayı tarifi

Yayın Tar. May - 6 - 2014

0 Yorum