Diyetto Diyeti (D-Diet)

Fazla kilolardan kurtulmak ve daha sağlıklı bir yaşam için harekete geçme zamanı..

diyetto diyetiAç kalarak rejim yapmak sağlığımızı bozabileceği gibi psikolojimizi de bozabilir. Bu nedenle diyetimde aç kalmadan kilo vermeyi hedefledim ve aşağıdaki gibi bir diyet listesi hazırladım..

Kendi kendinizin diyetisyeni olun..

Sevdiğim yemeklerden oluşan diyet listem sayesinde kısa zamanda başarılı sonuçlar almayı başarabildim..

Sizlerde diyetinize sevdiğiniz yemekleri ekleyerek ve yemek saatlerinizi kendinize göre ayarlayarak kendi diyet listenizi hazırlayabilirsiniz.

Diyetimle ilgili tavsiyelerim:

  • Makarna, pilav ve ekmek gibi unlu mamullerden olabildiğince kaçınılmalı,
  • Günde 20-30 gram (4-5 tatlı kaşığı) yağ ihtiyacımız olduğundan yemekler az yağlı yapılmalı,
  • Çay, kahve gibi bolca tükettiğimiz içeceklerde mümkün olduğu kadar az ya da hiç şeker kullanılmamalı,
  • Günde yaklaşık 2-3 litre su içilmeli,
  • Düzenli egzersiz yapılmalı,

Vücudumuzun hem karbonhidrat hem de proteine ihtiyacı olduğundan diyet listemde her ikisine de yer vermeye çalıştım.

Akşam 18:00’dan sonra bir şey yememeye çalıştım. Canım tatlı çektiğinde akşam çayının yanında şeker yerine 3-4 tane kuru üzüm ya da 1 tane kuru incir yedim.

 

Diyet Listem:

Kahvaltı

  • 1 yumurta (haşlama ya da az yağda pişirilmiş omlet olabilir),
  • Tuzsuz peynir,
  • 3-4 tane yeşil zeytin,
  • 1 tane salatalık,
  • Sadece kahvaltıda olmak şartıyla 1 dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğün

  • Kuru yemiş ya da meyve (badem, fındık, ceviz ya da yeşil elma)

Öğlen Yemeği

  • Bir porsiyon sebze yemeği ya da salata

Ara Öğün

  • Bir fincan yeşil çay (içerisine zencefil, çubuk tarçın ve limon eklenebilir)

Akşam Yemeği

  • Izgara tavuk, köfte ya da balık (haftada bir gün baklagil de yenebilir)
  • Bol yeşillikli salata

 

Örnek Diyet Listesi İçin Tıklayın..

 

 

4 Yorumlar

  1. Bu diyet programını deneyen var mı???

    • 1.5 ayda 8 kilo verdim bu diyetle.. Verdiğiniz kilo da kalıcı oluyor diyebilirim.. Diyet menüsü altındaki yemek ve salatalar diyete uygun olarak hazırlanmıştır..

  2. diyetto diyeti sayesinde 10 günde 3kg. garanti deneyin görün.

Yorum Yapın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

*