Zone Diyeti, Diyet Listesi

Zone Diyeti, Diyet Listesi

Dr. Barry Sears’ın geliştirdiği zone diyeti, aç kalmadan ve sağlığınızı bozmadan zayıflatmayı amaçlamaktadır.

Zone Diyeti, Diyet Listesi

Felsefeler:

  • Yediğiniz yemek, aldığınız ilaç kadar önemli be bu yiyecekler ensülin oranını kontrol etmek için yararlı ilaçlardır
  • Açlık hissini bastırmak aslında çok kolay, ensülin hormonunuzu dengede tutmanız yeterli ve bunun yöntemi vücudunuzdaki protein, karbonhidrat ve yağ dengesini korumak.
  • Su dostunuzdur
  • Şeker düşmanınızdır
  • Günlük, kilonuz * 0,8 gr protein almalısınız,
  • Her tabağınızın 1/3’ü protein, 2/3’ü karbonhidrat olmalı,
    • Karbonhidrat: Çiğ ya da haşlanmış sebze, meyve
    • Protein: Derisiz tavuk, hindi, balık, yağsız et, yumurta beyazı ve yarım yağlı peynir
  • Makarna, ekmek, pilav,patates,unlu mamüller,üzüm ve muz yasak,
  • Yağ olarak zeytinyağı ya da balık yağı kullanılmalı,

Diyet Listesi

Kahvaltı (07:00)
* Sebzeli omlet
* 1 adet portakal

Öğle (12:00)
* Izgara tavuk salatası
* 1 orta boy elma

Ara Öğün (16:30)
* 2 rafadan yumurtanın beyazı


Akşam (19:00)
* Taze fasulye, yeşil salata haşlanmış balık ya da tavuk
* 1 orta boy şeftali

Ara Öğün (23:00)
* 1 dilim peynir
* 1 adet meyve(1 elma)