En Çok Protein İçeren Besinler

Yumurta, et, süt, balık  gibi besinler en çok protein içeren besinler’dendir. Daha çok aminoasit içermesi ve  sindirim oranlarının yüksek olması sebebiyle hayvansal proteinlerin vücutta kullanım oranı, bitkisel besinlere oranla daha yüksektir.

En Çok Protein İçeren Besinler

Hayvansal proteinler

Yumurta,et, süt, balık, sakatat, midye, istiridye, peynir ve diğer süt ürünleri.

 

Bitkisel proteinler

Soya fasulyesi, badem, fındık, tahıl ürünleri.

 

Günlük protein ihtiyacı

Günlük protein ihtiyacınızı, vücut ağırlığınızı 0.8  ile çarparak bulabilirsiniz. Vücut geliştirme yapıyorsanız 1.5-2 grama kadar çıkabilirsiniz.

 

 

Çeşitli Besinlerdeki protein Miktarları

  • 100 gr yağsız dana eti 30 gr protein

  • 100 gr tavukda 30 gr protein bulunur

  • 1 yumurta 7 gr protein

  • 1 bardak süt 6 gr protein

  • 100 gr fındık 30 gr protein

  • 100 gr peynir 30 gr protein

  • 100 gr sardalya 24 gr protein

  • 100 gr kuru fasulye 6 gr protein

Proteinler ne işe yarar?

 

29 Yorum.

  1. hüseyin diyor ki:

    1 pardak süt :)
    karadenizli miyiz yoksa :)

  2. [...] En Çok Protein İçeren Besinler hangileridir? [...]

  3. celalettin diyor ki:

    konu için teşekkürler acaba makarna konusunda sölemek istediğiniz bişey var mı?

    • faber faber diyor ki:

      Yorumunuz için teşekkürler.
      Makarna kompleks karbonhidrat grubundan bir besin olduğundan vücutta çabucak parçalanarak enerjiye dönüştürülür.Bu nedenle fiziksel güç gerektiren iş ya da spor yapanlar tarafından sıklıkla tercih edilir.
      http://www.diyetto.com/

  4. özgür delice diyor ki:

    bulgur makarna pirinç pilavı hangisi daha çok karbonhidrat açısından zengindir vucut geliştirme sporuyla ugraşıyorum

  5. awjadp diyor ki:

    o zaman vücut geliştirmeciler 4 5 yumurta değilde fındık yeseler daha fazla protein almazlar mı ?

    • Wasabi16 diyor ki:

      En kaliteli protein yumurtada bulunur tabiki köy yumurtasında. Ayrıca diğer besinlerde olmayan bir çok amino asit yumurtada mevcuttur bu yüzden sporcular yumurta yerler.

  6. Can diyor ki:

    fındıkta o kadar protein var ama yağ oranı fazla diye biliyorum ben

  7. bredpic diyor ki:

    100 Gram fındık kaç adede denk geliyor acaba?

  8. rıdvan diyor ki:

    2 haftadır evde düzenli olarak spor yapıyorum dambıl seti kum torbası vs vs nasıl beslenmeliyim ? spordan önce mi sonra mı beslenmeliyim ? 23 yaşında boy180 kilo83 düzenli ve çok sıkı çalışıyorum beslenme konusunda yardımcı olursanız sevinirim artı yumurtaya alerjim var onun yerine ne önerirsiniz ?

    • faber faber diyor ki:

      Aç karnına egzersiz yapılmaması gerekiyor ve yemek yendikten 1,5-2 saat sonra egzersiz yapılması gerekiyor. Bu önerileri dikkate alarak beslenme programınızı oluşturabilirsiniz.
      Yumurta haricindeki hayvansal proteinlerden ya da bitkisel proteinleri kullanabilirsiniz.
      http://www.diyetto.com/

  9. ali diyor ki:

    Balık ve soguk su deniz ürünlerini tavuğu bol tüketin meyve sebze ağırlıklı beslenin uyku ve aerobik için düzen oluşturun 1 günlük aralıklarla kaslarınızı aşırı yormadan 45 dklık seansla ilk 1 ay ağırlığı artırmadan çalışın 2nci ay 1 saatlik seans ve ağırlıgı her seansta 2 kg artırarak çalışın kahvaltınızda süt veya meyve suyu peyniri yumurtayı eksik etmeyin unutmayın aşırı zorlama hırs yapmak kas gelişimi yerine gerilemeye yol açar günlük 8 saati aşmasın uykunuz fazla uyku kas parçalanmasına nedendir ara öğünlerde fındık ceviz tüketin yogurtlu meyvelerde alternatiftir yağ tüketimini kontrol edin aşırı yada az tüketim performans düşürür ayçiçek yağı idealdir hayvansal yağlardan kaçının vucüt geliştirmeye yemekten 2 saat sonra başlayın ve mutlaka ılık duşla sonlandırıp ısınma hareketleri germe sağma yaparak eklemlerinizi spordan önce açın 45 dk yda 1 saatlik seans bittiginde yine germe sağma yaparak eklemlerinizi açın buna örnek olarak aracı 4ncü viteste kaldırırsanız bogarsınız geç performans alırsınız aceleci olmadan 15 dk eklemlerinizi açın 45dk yada 1 saat seanstan sonra yine 15 dk eklemleri açın ve ılık duşla sonlandırın. asla ve asla ilaç takviyesi kullanmayın ilacın dogal olması önemsiz ilerleyen zamanlarda eklem ve kas agrıları tüm emeklerinizin yanında sağlıgınızıda götürür dikkat !..

  10. ordulu eray diyor ki:

    yaaa tmm iyi falada o fındığı toplamak ne kadar zor bilen karadenizlidir :) :) :)

  11. hatice diyor ki:

    kurban bayramı protein bayramı :)

  12. Erkan diyor ki:

    Selam iyi calışmalar hocam benim size böyle bir sorum olucak protein tozuna bakış açınız nedir tavsiye edermisiniz.

    • faber faber diyor ki:

      Gıda Tarım ve Hayvancılık Bakanlığı hazırladığı “Et ve Et Ürünleri Tebliği” ile sucuk ve sosislerde protein tozları kullanımına yasak getirdi.
      Spor salonlarında bilinçsizce tüketilen tozlardaki en büyük tehlikenin ise domuzdan üretiliyor olması olduğu iletiliyor.
      Bu nedenle kullanılmasını tavsiye edebileceğimiz bir ürün değil, yani siz iyisi mi protein ihtiyacınızı doğal yollardan karşılamaya çalışın.

  13. FAZIL HENIFEYEV diyor ki:

    YAZDIGINIZ ICIN MINNETTARIM BU BENIM ICI HARIKA OLDU.WIMDI BIR SORUM OLUCAK BEN 2 YILDAN FAZLADIR BODY BUILDING YAPIYORUM.GENELLIKLE ANTREMMANDAN SONRA 1 KUTU SUT YADA 1 MUZ YADA 2 TANE YUMURTA YERIM BU FAZLA OLUR MU YOKSA IYI BIR DOZACMIDIR?

    • faber Yücel Hocali diyor ki:

      yaptığın sporda harcadığın efor, kilon ve metabolimana göre değişir ama genede şahsen fazla olduğunu düşünmüyorum.

  14. nurcan1234 diyor ki:

    hocam tessekurler. ben azerbaycandan yaziyorum lahana salatasi zayiflatiyorumu acaba

    • faber faber diyor ki:

      Beyaz lahananın zayıflama ve selülitleri azaltma özelliği bulunmaktadır.
      Genel olarak bakıldığında sebzeler vücuttan hem su hem tuz atılmasını sağlarken beyaz lahana vücudun tuz dengesini bozmadan sadece ve sadece vücuttaki fazla suyun atılmasını sağladığından kalıcı kilo vermek isteyenler için birebirdir.
      Cilde güzellik vermesi, içerdiği U vitaminleriyle sağladığı antikoksidan etki, toksin atıcı özelliği ve kolon kanserine karşı sağladığı önleyici etki beyaz lahananın faydalarındandır.
      http://www.diyetto.com

  15. nurcan1234 diyor ki:

    Hocam tesekkur ederim soruma cevap yazdiniz.Boyum 1.56 kilom 75.Bir haftadir diyetdeyim,bana bir diyet listesi yazsaniz olarmi. Sekeri ve ekmeyi hayatimdan cikartmisam. Saygilarimla Nurcan.

    • faber faber diyor ki:

      Merhaba, rica ederim.
      Aşağıdaki sayfamızda ünlü diyetler ile ilgili çeşitli yazılarımız mevcut. Kendinize uygun olduğunu düşündüğünüz birini uygulayabilirsiniz.
      Ancak size tavsiyem her zaman olduğu gibi diyetinize hafifte olsa düzenli bir egzersiz eklemeniz. Egzersizlerle ilgili linkimizi de paylaşıyorum, lütfen inceleyin. Unutmayın hem egzersiz yapıp hemde eğlenmeniz mümkün.

      Diyetler:
      http://www.diyetto.com/?page_id=29

      Egzersizler:
      http://www.diyetto.com/?page_id=39

  16. haydar diyor ki:

    merhaba hocam. Hocam ben diyetisyen kontrolünde diyete başladım ve 15 günde yaklaşık 2,5 kilo verdim. kontrole gittiğimde doktorun cihazı kilomun tamamının kaslardan gittiğini gösteriyor yani yağ yakmamışım kas yakmışım. Sebebi nedir acaba proteini mi acaba az aldım?

    • faber faber diyor ki:

      cihazlar ne kadar sağlıklı ölçüm yapıyor bilemiyorum protein konusunda da diyetisyeninize danışmanızı öneririm.
      ama benim görüşüm diyet yaparken her ne kadar protein alsanızda kas kaybının olabileceği yönünde ki bunu önlemek için düzenli spor,egzersiz yapmanızı öneririm.

  17. ALİ SEL diyor ki:

    merhaba hocam. Hocam ben diyetisyen kontrolünde diyete başladım ve 15 günde yaklaşık 2,5 kilo verdim. kontrole gittiğimde doktorun cihazı kilomun tamamının kaslardan gittiğini gösteriyor yani yağ yakmamışım kas yakmışım. Sebebi nedir acaba proteini mi acaba az aldım?

Yorum Yazın


Son Yemek Tarifleri

Ayran Çorbası – Soğuklağan

Yayın Tar. Şub - 4 - 2013

0 Yorum

Gavurdağı Salatası

Yayın Tar. Şub - 4 - 2013

1 Yorum

Yumurta Dolması

Yayın Tar. Kas - 14 - 2012

4 Yorum

Domatesli Şehriye Çorbası

Yayın Tar. Eki - 30 - 2012

4 Yorum

Son Yazılar

Ayak Kokusu Nasıl Gider

Yayın Tar. Şub - 11 - 2014

0 Yorum

Bebeklerde alerjiye dikkat!

Yayın Tar. Ara - 12 - 2013

0 Yorum

Hamilelik süresince kaç kilo...

Yayın Tar. Kas - 13 - 2013

0 Yorum

Fazla kilo doğurganlığı etkiler...

Yayın Tar. Kas - 13 - 2013

0 Yorum